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高三考试焦虑怎么办?

 高三考试焦虑怎么办?

一、什么是考试焦(jiao)虑?

考试焦虑,是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象,包括考前焦虑,临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。心理学认为,心理紧张水平与活动效果呈倒U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高,都会影响成绩。适度的心理紧张,可以使人对考试有种激励作用,产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑,影响考场表现,并波及身心健康。

 

考试焦虑是(shi)考生中常见(jian)的一种以(yi)担心、紧张或(huo)忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态在考试之前,当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体验,这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力,忧虑,紧张,不安,失望,行动刻板,记忆受阻,思维发呆,并伴随一系列的生理变化,血压升高,心率加快,面色变白,皮肤冒汗,呼吸加深加快,大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安,食欲不振,睡眠失常,影响身心健康。 这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。

 

中(zhong)(zhong)(zhong)欧(ou)国际(ji)心理健康机(ji)构认为在(zai)中(zhong)(zhong)(zhong)学生之(zhi)中(zhong)(zhong)(zhong),存(cun)在(zai)的(de)(de)考试(shi)(shi)焦(jiao)(jiao)(jiao)虑(lv)主要有(you)(you)两种(zhong)(zhong)(zhong)趋(qu)向:一(yi)(yi)(yi)种(zhong)(zhong)(zhong)是(shi)(shi)临(lin)到(dao)考试(shi)(shi)之(zhi)前(qian)开始感到(dao)紧张(zhang)(zhang)和焦(jiao)(jiao)(jiao)虑(lv);一(yi)(yi)(yi)种(zhong)(zhong)(zhong)是(shi)(shi)在(zai)学习过程(cheng)中(zhong)(zhong)(zhong)长期存(cun)在(zai)学习焦(jiao)(jiao)(jiao)虑(lv),而(er)一(yi)(yi)(yi)到(dao)考试(shi)(shi)之(zhi)前(qian)则表现更为强烈。两者(zhe)都是(shi)(shi)由考试(shi)(shi)这一(yi)(yi)(yi)紧张(zhang)(zhang)情(qing)景(jing)直接触发的(de)(de),但前(qian)者(zhe)的(de)(de)学习成绩(ji)有(you)(you)好(hao)(hao)也(ye)有(you)(you)差(cha),后(hou)者(zhe)则基本上是(shi)(shi)因(yin)为成绩(ji)一(yi)(yi)(yi)贯不(bu)是(shi)(shi)很好(hao)(hao),缺乏(fa)信(xin)心所导(dao)致。存(cun)有(you)(you)上述两种(zhong)(zhong)(zhong)焦(jiao)(jiao)(jiao)虑(lv)的(de)(de)学生应(ying)该对焦(jiao)(jiao)(jiao)虑(lv)本身有(you)(you)一(yi)(yi)(yi)个较为正(zheng)确的(de)(de)认识。焦(jiao)(jiao)(jiao)虑(lv)是(shi)(shi)人或(huo)动物(wu)对紧张(zhang)(zhang)情(qing)景(jing)的(de)(de)一(yi)(yi)(yi)种(zhong)(zhong)(zhong)自(zi)然(ran)反应(ying)。不(bu)管是(shi)(shi)哪种(zhong)(zhong)(zhong)焦(jiao)(jiao)(jiao)虑(lv),心理研究的(de)(de)结果早已(yi)证明,适度的(de)(de)焦(jiao)(jiao)(jiao)虑(lv)对于考试(shi)(shi)而(er)言是(shi)(shi)最(zui)能发挥自(zi)己的(de)(de)水平的(de)(de)。一(yi)(yi)(yi)点(dian)不(bu)焦(jiao)(jiao)(jiao)虑(lv)的(de)(de)同学反而(er)容易大意(yi)失(shi)荆州(zhou),而(er)过度焦(jiao)(jiao)(jiao)虑(lv)的(de)(de)同学则会对自(zi)己形成一(yi)(yi)(yi)种(zhong)(zhong)(zhong)抑制作用。

 

二、考试(shi)焦虑的成因(yin)

考试(shi)焦虑是对考试(shi)的一种特殊心(xin)理反(fan)应,它受以下一系列因(yin)素的影响(xiang):

 

主观因素(su)

1自我(wo)期望过高,梦(meng)想自(zi)己(ji)一举(ju)成功,幻想自(zi)己(ji)考试能超(chao)水(shui)平发挥,当感觉自(zi)己(ji)力不从心时(shi),紧张和焦(jiao)虑的心态便油(you)然而生。

2知识准备和应试(shi)技能不足,学生对所学知(zhi)(zhi)识掌握多少(shao)以及是否巩固,都会影响(xiang)他们(men)应试时的焦虑水平。如果(guo)准备不(bu)充分,知(zhi)(zhi)识上有欠缺(que),则会导(dao)致信心不(bu)足。本(ben)来(lai)就提心吊胆,一旦试题与自己准备的不(bu)相(xiang)符(fu)合,就更加紧(jin)张(zhang),结果(guo)必然导(dao)致高焦虑。

3自(zi)信(xin)心(xin)不足(zu),自尊(zun)心强的学生,总(zong)有(you)一种害怕(pa)被淘汰的心理(li),其实自己(ji)已经很努力了(le),但一旦成绩(ji)不理(li)想,就(jiu)(jiu)丧失(shi)(shi)信心,低估自己(ji)的能力和知识水平,遇到一点挫(cuo)折(zhe)失(shi)(shi)败就(jiu)(jiu)垂头丧气。

4考前(qian)身体(ti)状况不好(hao)。比如生病(bing)、失眠(mian)、过度疲劳等导(dao)致体能上竞技状态不佳容易产生高焦虑。

 

客观因素

1、父(fu)母的压力。

父母普(pu)遍有一(yi)种补偿(chang)心(xin)(xin)理(li)(li)(li),期望通过子(zi)女(nv)来实现自(zi)己(ji)(ji)的(de)理(li)(li)(li)想。因此,按(an)照自(zi)己(ji)(ji)的(de)期望来设计孩子(zi)的(de)未来,培(pei)养孩子(zi)的(de)兴趣爱好,并(bing)在学(xue)习上不断(duan)地施压。致(zhi)使(shi)子(zi)女(nv)感(gan)到肩上的(de)担子(zi)很重,难(nan)以达到父母的(de)目(mu)标和要求,容易出(chu)现郁闷,逆反心(xin)(xin)理(li)(li)(li),加重了心(xin)(xin)理(li)(li)(li)压力。

2、老师的压力。

教师往往偏爱学习好的学生,而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”,总希望自己能考出好成绩以谢师恩,既为自己也为老师脸上添光,这种期待心态,无疑会给学生增添几分压力。

3、同学之间的竞争。

4、同一班级的(de)学生,由于彼(bi)此之(zhi)间(jian)存在(zai)着竞争,大(da)家争先恐后,害怕别人超(chao)过自己,尤其是成绩好的(de)同学竞争更是激烈,彼(bi)此间(jian)有(you)一种对抗心理,相互暗(an)暗(an)努力,加班加点学习(xi),疲(pi)惫加劳累,久而久之(zhi),就(jiu)会产生无(wu)形的(de)心理压力。

 

4、方法问题

有关调查表明,只有46%的高中生有适合自己的学习方法,有一半以上的学生没有自己的学习方法,或学习方法不当。而有学习计划的学生也仅占四分之一,缺乏计划和学习方法不当的人固然难以对学习树立起信心,心理有一种预期的紧张,对未知的考试结果过分担心、期望和关注。在这种心理支配下,自我调控能力下降,自信心不足,心理总处在一种恐惧和紧张焦虑之中。

 

5、意志问题

不能有(you)效地(di)自(zi)我调节。有(you)些考生在(zai)考前及(ji)考试过程(cheng)中情绪(xu)处(chu)于极度兴(xing)奋(fen)和极度抑郁状(zhuang)态,情绪(xu)波动大(da)(da),有(you)时一(yi)点小(xiao)事情也能引起他们的(de)内心(xin)(xin)巨大(da)(da)震(zhen)撼(han),情绪(xu)难以(yi)受理(li)智控制(zhi),容易(yi)心(xin)(xin)烦(fan)意(yi)乱,喜(xi)怒无(wu)(wu)常,无(wu)(wu)精打采(cai),稍遇不顺(shun)便怨(yuan)天(tian)尤人,或认(ren)为自(zi)己一(yi)无(wu)(wu)是(shi)处(chu)。

 

三(san)、具(ju)体(ti)表现

考试(shi)焦(jiao)虑(lv)是(shi)考生(sheng)(sheng)中(zhong)经常出(chu)现的一(yi)(yi)种(zhong)希(xi)望(wang)考好又怕考砸,这种(zhong)对考试(shi)结果无法(fa)预知的处境使(shi)考试(shi)本(ben)身成了一(yi)(yi)种(zhong)威胁性刺(ci)激,于是(shi)产生(sheng)(sheng)的紧张焦(jiao)虑(lv)反应(ying)。考试(shi)焦(jiao)虑(lv)产生(sheng)(sheng)时(shi),会伴随(sui)一(yi)(yi)系(xi)列的生(sheng)(sheng)理(li)发(fa)应(ying)和(he)心理(li)反应(ying)。例如生(sheng)(sheng)理(li)上出(chu)现肌肉紧张,心跳加快,血压增高,额头出(chu)汗,手(shou)足发(fa)凉(liang)等;心理(li)上产生(sheng)(sheng)苦(ku)恼、烦躁、无助(zhu)、担忧等情绪体(ti)验,有时(shi)也会产生(sheng)(sheng)胆怯,缺乏信(xin)心和(he)自我(wo)否(fou)定心理(li)。当考试(shi)焦(jiao)虑(lv)加剧时(shi),其(qi)状态(tai)(tai)反应(ying)也更为(wei)强(qiang)烈,如眼花耳鸣,头昏脑涨(zhang),注(zhu)意力无法(fa)集中(zhong),思维处于僵滞(zhi)停顿状态(tai)(tai)。

 

考试(shi)焦虑症一般表(biao)现在三方面:

躯体(ti)异常:

失(shi)眠多梦、头晕头痛(tong)、恶心呕吐、面色(se)苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠(chang)胃(wei)不适,频繁小便等。

心理异常:

紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退,学习效率下降,情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,常有大难临头之感;

行为异常:

拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声,考试时思维混乱,手抖出汗,视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场;

 

四、造成影响

首(shou)先(xian)、严重的考试(shi)焦虑(lv)常使学生(sheng)平时就忧(you)心忡忡,忐忑不安,心中总(zong)惦记(ji)着考试(shi),学习(xi)时,情绪(xu)烦躁(zao),降低了

其(qi)次、考(kao)试(shi)焦虑影响了考(kao)生(sheng)的(de)考(kao)试(shi)成(cheng)(cheng)绩,而(er)不良(liang)的(de)考(kao)试(shi)成(cheng)(cheng)绩又会反(fan)馈强化,加剧考(kao)试(shi)焦虑,形成(cheng)(cheng)一种恶性(xing)循环。

第三、考试焦(jiao)虑还(hai)会(hui)对学生(sheng)的身体健(jian)康(kang)产(chan)生(sheng)破坏性(xing)的影响(xiang),高焦(jiao)虑常常会(hui)导致(zhi)考生(sheng)一(yi)系列的生(sheng)理反应(ying),如心慌、出汗、头昏(hun)、失眠、厌食,尿频等植物性(xing)神经(jing)功能紊(wen)乱现(xian)象。

 

五、克服考(kao)试焦虑症的方法:

1、系统脱敏:在考试前,可反复想象一下以下场景:在家复习准备;教师宣布考试;我被第一道题难住了;时间几乎快到了,我根本做不完……有些同学会说:“我不敢想象!”但是,你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗,请立即做深呼吸2030次,一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(2天进行1次,每次35分钟),考试焦虑就会有所缓解。

2、自我暗示:进入考场后,你可以暗示自已:“我能行”,“我紧张,别人也一样”,“我最棒”等等,放下包袱,减轻紧张感,增强自信。此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,将呼吸放得很慢很慢。这样,可以调整身心,保持头脑冷静,避免胡思乱想,发挥出自己的正常水平。

3、宣泄倾诉:当你感到压力过大,内心的焦虑自己无法排解时,不要闷在心里,找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时,你还会惊奇地发现,原来考试焦虑的不只自己一个人,很多同学都有,从而恢复心理平衡。

 

六、正视焦虑(lv)

并非所有的(de)焦(jiao)(jiao)(jiao)虑(lv)(lv)对学习(xi)都是(shi)有害(hai)的(de)。焦(jiao)(jiao)(jiao)虑(lv)(lv)是(shi)一(yi)(yi)种(zhong)(zhong)复(fu)合性情绪状(zhuang)态,包括焦(jiao)(jiao)(jiao)虑(lv)(lv)反(fan)应、过度焦(jiao)(jiao)(jiao)虑(lv)(lv)和(he)焦(jiao)(jiao)(jiao)虑(lv)(lv)症等三(san)个由轻(qing)到重的(de)层次。焦(jiao)(jiao)(jiao)虑(lv)(lv)反(fan)应是(shi)人们对一(yi)(yi)些即将来临的(de)紧张事件进行(xing)适应时,在主(zhu)观上产生的(de)紧张、不(bu)安、着急等期(qi)待性情绪状(zhuang)态;焦(jiao)(jiao)(jiao)虑(lv)(lv)症是(shi)神经症的(de)一(yi)(yi)种(zhong)(zhong),主(zhu)要特(te)点是(shi)紧张、不(bu)安等症状(zhuang)比较严(yan)重,但(dan)对产生这些不(bu)适的(de)原因不(bu)很明确。考(kao)试焦(jiao)(jiao)(jiao)虑(lv)(lv)介于两者之(zhi)间,属于过度焦(jiao)(jiao)(jiao)虑(lv)(lv),其特(te)点是(shi)焦(jiao)(jiao)(jiao)虑(lv)(lv)已明显地影响正常学习(xi)和(he)生活,但(dan)患者对引起焦(jiao)(jiao)(jiao)虑(lv)(lv)的(de)原因十分明确,考(kao)试一(yi)(yi)旦解除,多能(neng)迅(xun)速恢复(fu)。

许多研(yan)究业(ye)已证明,绝大多数(shu)考(kao)(kao)生在(zai)临考(kao)(kao)前都有一定(ding)程(cheng)度(du)(du)的(de)紧张(zhang)或焦(jiao)虑,它属于焦(jiao)虑反(fan)应,是(shi)正常现象。适度(du)(du)紧张(zhang)可以维持考(kao)(kao)生的(de)兴奋性,增强(qiang)学习(xi)的(de)积极性和自觉性,提高注(zhu)意(yi)力(li)和反(fan)应速(su)度(du)(du)等,也就是(shi)说,在(zai)考(kao)(kao)试及其准备过(guo)程(cheng)中,维持一定(ding)程(cheng)度(du)(du)的(de)紧张(zhang)是(shi)有必(bi)要的(de)。

 

 
   
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